CHECKPOINT : premier cycle de l’été

Bonjour à tous !

Le dernier article de mon journal d’entraînement faisait le bilan du mois de mai. Dans celui-ci, j’expliquais rapidement que je m’autorisais une période plutôt longue (deux semaines) de repos complet avant la reprise de l’entraînement, suite à un semi marathon assez costaud. Ce délai étant largement passé, j’ai bien repris la course à pied. Dans la “foulée”, je me suis inscrit à un de mes prochains objectifs, le Run In Reims (semi marathon, toujours) ! Et c’est donc dans ce contexte que j’ai plus ou moins tranquillement repris, durant les trois dernières semaines :

  • Semaine 1 (~24km de course à pied) :
    • 42′, rythme lent ;
    • 43′, rythme lent ;
    • 1h10′, rythme lent.
  • Semaine 2 (~19km de course à pied, et 42km de vélo) :
    • 59′, rythme lent ;
    • 58′, rythme lent ;
    • 2h de vélo, bon rythme.
  • Semaine 3 (~31km de course à pied) :
    • 1h, rythme lent ;
    • 53′, rythme lent ;
    • 1h15′, rythme progressif (jusqu’à un bon rythme de semi en fin de séance).

Suivant les conseils de l’osthéo, j’ai donc repris vraiment très doucement la première semaine, en augmentant un peu la charge lors de la seconde. Je me suis calé une bonne séance de vélo en fin de deuxième semaine, pour éviter de me flinguer les genoux dès le début du programme… En ce qui concerne la troisième semaine, je me suis fié à mon ressenti pour alléger un poil la seconde séance.

Cependant, sachant que j’ai une semaine de “repos” de prévue pour assimiler ces trois semaines d’entraînement, je me suis permis de tester un nouveau format (nouveau pour moi, en tout cas) juste avant : la séance progressive ! Celle-ci est connue pour avoir de nombreux avantages : apprendre au corps à reconnaître les différentes allures, se préparer à des changements de vitesse, et globalement, améliorer la capacité du corps à supporter les efforts intenses et longs. En effet lors de ce type de séance, le coureur est censé apprendre à mieux supporter les fins de courses, à garder une bonne foulée et une bonne allure sur le long terme, etc… Bref, à devenir une machine à endurance ! 😀

En pratique, ceci a donné lieu à une séance comprenant 5km à 75% de VMA, 3km à 80%, et 2km à 85%. Le tout entouré de 15 minutes d’échauffement et de 10 minutes de récupération à la fin, bien entendu. La séance n’était pas très compliquée en soi, mais je suis un peu déçu de mes derniers 2km. Manque de concentration, ou fatigue, je n’ai pas réussi à bien tenir le bon rythme, alors que j’en avais les capacités physiques… À retenir pour la prochaine fois !

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Pour poursuivre sur les points décevants, je trouve que je n’ai pas été très soigneux au niveau alimentaire, pour cette reprise. Effet de bord inattendu après deux semaines de bière, de malbouffe et de… pause, antant physique que mentale ( 😀 ), j’ai eu beaucoup de mal à revenir de façon stable à une alimentation bien équilibrée. La vie de couple n’aide pas non plus vraiment ce genre de mode de vie, mais c’est surtout par manque de temps libre que je n’ai pas complètement pu concocter tous les jours des plats savoureux mais équilibrés :(. Et en plus, toujours faute de temps libre, je n’ai pas pu reprendre le renforcement musculaire…

M’enfin, je ne vais pas me plaindre, ce n’est pas non plus chaotique… haha. Globalement, je suis plutôt satisfait de cette reprise, qui va se conclure sur une semaine de vélo tout tranquille. Avant de laisser la place à une phase un peu plus ardue de l’entraînement…. dont je vous parlerai certainement dans le bilan du mois de Juin ! 😀

Sur ce, je vous souahite une bonne fin de weekend !

D.

5 thoughts on “CHECKPOINT : premier cycle de l’été

  1. Cool les entraînements ! Je vais un peu te copier pour le coup 🙂 Par contre pour ton rythme lent, t’es super balèze ! Faire 15 km en 1h 🙂 Chapeau l’artiste ! Moi c’est plutôt 8 km/h un rythme lent 😀

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