Bilan du mois (et surtout de mon premier mois de piscine)

Bonjour bonjour !

Voici donc un peu plus d’un mois que je me suis mis à la natation, à ma plus grande surprise. Car en effet, ce n’était pas le moins du monde ce qui était prévu au programme. Mais bon, une tendinite en haut de la cuisse (admirez cette précision) ayant fait son apparition progressive, il a bien fallu se priver de course le temps de quelques semaines (voir quelques petits mois). Et quoi de mieux comme sport pour continuer à travailler l’endurance tout en se forgeant une forme physique, sans pour autant se tuer les jambes ? (SUSPENS !)

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Et me voilà à l’eau, moi qui ne supportait pas ça deux semaines plus tôt ! Adieu rêves de 30km courus avant la fin de l’année, bonjour la galère de l’apprentissage dans la douleur et le chlore (Mmmmh, cette douce odeur….)!

M’enfin, je suis légèrement médisant. Car après la lutte des premières séances, et sous les bons conseils de ma coach personnelle (qui me sert également de copine, accessoirement !), j’ai commencé à progresser. Et pour vous montrer à quel point j’ai progressé, voici un récapitulatif, tout en chiffres, de ce premier mois.

Environ 15 séances.

Première séance : 800m

Plus grosse séance : 2000m

Dernière séance en date : 1000m (pas super épique, mais c’était un lendemain de séance de muscu…)

Plutôt pas mal, pour quelqu’un qui buvait la tasse après 25m, hein ? Il y a deux points super importants, et super motivants que je peux noter après ces débuts :

  • J’aime ça. Étonnant, mais je me suis mis à aimer la natation ! Bon, pour l’instant ce n’est que du crawl, et TOUS les autres types de nages me font fuir, donc…. (sans exception, hein). Mais la motivation est étrangement présente. Peut-être parce que j’associe cette activité à ma “bouée” (haha) de secours durant mon impossibilité de course à pied ?
  • Les progrès sont fulgurants : comme dit plus tôt, je ne pouvais pas faire plus de 25 mètres sans m’arrêter, avant de prendre cette activité au sérieux. Puis je me suis mis une paire de baffes, et j’ai suivi (presque) tous les conseils que l’on m’a prodigués. Maintenant, je peux faire 100m sans m’arrêter ET sans mourir, ce qui est un réel progrès ! De plus, mon incapacité à nager plus de 400 mètres d’affilée s’est transformée en séances de 1200 à 2000m, petit à petit…

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Pour conclure ce premier checkpoint, je peux dire que j’ai acquis au moins une certitude : les efforts que je viens d’investir dans cette activité ne le sont pas en vain, et je suis certain de continuer à ce rythme, au moins jusqu’au retour de la possibilité de courir. Je pense même que la natation gardera une place importante dans mon entraînement par la suite !

Sur ce, je vous souhaite une bonne journée, et de bonnes cour…. longueurs ! 😀

D.

Bilan du mois

Bonsoir bonsoir !

Je suis de retour par ici pour un rapide bilan du mois d’Octobre ! Un poil en retard, et c’est tout à fait injustifié pour un si petit article, j’en suis bien conscient… M’enfin, l’essentiel étant également compris dans mon article précédent, qui parle pas mal de la suite de mon entraînement, vous me pardonnerez, hein ? (Oui oui oui.)

Donc, pour passer sans tarder à ce fameux bilan, il se résume finalement assez facilement en deux phases distinctes. Ce qui se conçoit bien s’énonce clairement, comme dirait l’autre :

  • Première moitié du mois : Fin d’entraînement sérieuse, alimentation au poil, hygiène de vie propre et nette. Finalement, il y a eu un beau semi-marathon à la clé !
  • Seconde moitié du mois : Relâchement, pause totale d’une semaine puis reprise en douceur avec de la natation. L’alimentation a été CHAOTIQUE et j’en ai bien profité ! Ce qui n’a pas été arrangé par le weekend de débauche complète à la fin du mois, à l’occasion de mon anniversaire !

Mais je vous rassure, l’entraînement natation va vite monter en intensité, histoire de ne pas perdre en endurance ! De plus, l’alimentation devrait également connaître un joli retour à la normale au fil des jours. Surtout que j’ai décidé de faire à nouveau un peu attention à mon flexitarisme, et ainsi limiter idéalement mes viandes et poissons à “environ” une portion tous les trois jours (oui oui, c’est déjà pas mal pour moi, surtout que je ne fais ça “que” pour l’aspect écologique, et beaucoup moins pour l’aspect “souffrance animale”).

Et c’est tout pour aujourd’hui ! (Je vous l’avais dit, c’est un bilan très court…). Je vous retrouverai très certainement d’ici quelques jours pour parler de mon ressenti sur l’entraînement au cardio (L’article est dans les tuyaux, au moins) !

Sur ce, je vous souhaite à tous une bonne soirée et de bonnes lectures 😀

D.

 

Suite de l’entraînement – Gestion de l’après-semi !

Bonsoir bonsoir !

Je vous parlais il y a quelques temps de mon programme d’entraînement pour le semi-marathon, puis du déroulement du semi en question, lors du Run In Reims. Je passe par ici ce soir, pour vous parler de… la suite ! (Logique, me direz-vous)

Pour resituer un peu le contexte, et au cas où vous n’auriez pas suivi ma progression (passionnante bien que relativement lente), voici un rapide résumé des derniers mois.

*psssioouuuf ! Précédemment sur prochainestationhommedefer…. *

Comme évoqué un peu plus haut, c’est au terme d’un entraînement montant progressivement en volume et en intensité que j’ai préparé le semi-marathon de Reims. Durant 5 mois, j’ai enchaîné séance sur séance, sans pratiquer d’autre activité sportive, telle que le vélo ou la randonnée. J’ai eu un petit coup de mou au bout d’à peine…. deux mois, certainement dû à une combinaison de stress au travail et de surentraînement. C’est comme ça qu’en plein milieu du programme, j’ai eu la chance de profiter de l’arrivée d’une ceinture cardio, ce qui m’a permis d’adapter mes entraînements à ma forme. (Et de rebâtir un peu celle-ci, au fil des semaines).

Le semi en question s’est très bien déroulé, malgré le retour de plus en plus insistant de ma douleur à la hanche. Pour un premier essai de course basée sur le rythme cardiaque, je suis très satisfait ! Et mon meilleur temps a encore été repoussé d’une minute, ce qui ne gâte rien…

État des lieux

Bon, voilà toute l’histoire. Maintenant, que faire ? Eh bien déjà, un état des lieux. Car en effet, si l’entraînement et le semi se sont plutôt bien terminés, il y a eu quelques dégâts.

Premièrement, j’ai donc la confirmation de ma douleur trèèès suspecte à la hanche.

Second constat : j’ai grandement besoin d’améliorer ma forme physique. À la fois pour assumer plus facilement mon volume d’entraînement, mais aussi pour harmoniser mon physique. Parce que si j’ai des jambes en béton, des mollets taillés en angle droit et des cuisses qui commencent à ressembler à celles d’un sportif… le haut du corps laisse encore à désirer.

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De plus il est reconnu qu’une forme globalement athlétique est bénéfique à la foulée (il n’est d’ailleurs pas exclu que je fasse un petit article sur cette thématique, prochainement… *jette l’idée sur la pile des articles à écrire*).

Troisième point de ce bilan post-semi : le mental. La forme mentale est toujours là, mais j’ai grandement besoin de m’aérer. Changer de programme, inclure des nouveaux sports ! En effet, j’ai constaté une légère lassitude au fil des dernières semaines, et surtout une ÉNORME envie de refaire du vélo, des randonnées, du roller… autre chose, quoi. Je ne sais pas encore dans quelle mesure, mais c’est un point que je ne dois pas négliger pour la suite.

Eeeet, on retombe sur ses pattes, ou presque

Devant un tel bazar, il faut prendre les choses par ordre de priorité. Le plus important étant la santé, j’ai déjà réglé tout ça en allant me faire massacrer un peu chez l’ostéo, puis ausculter chez le médecin, puis scanner dans un cabinet de radio. Bilan global : pas de course à pied jusque mi-décembre pour cause de tendinite à la cuisse, et reprise avec des semelles orthopédique que je vais devoir aller faire faire.

Ça simplifie plutôt pas mal la suite des événements ! Je dois avouer que cela m’a beaucoup demandé de me focaliser sur le positif, mais une fois la santé “réglée”, la suite des priorités coule de source. Que faire si je ne peux pas courir ? Mais justement, changer un peu de discipline, puisque c’est ce que je voulais (dans une moindre mesure) ! Pas de sports qui nécessitent trop d’efforts au niveau des jambes… donc pas de roller, pas de vélo, pas (trop) de randonnée. Du coup, go pour la natation, histoire de se rapprocher de la fameuse station “iron man” (Non-non, c’est pas qu’une plaisanterie de Strasbourgeois, ce nom de blog !)

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Pour l’instant, l’apprentissage de la natation se passe plutôt pas mal, même si je n’ai pas l’habitude de me concentrer autant sur le côté technique lors de l’exécution des mouvements d’un sport (surtout d’endurance…). Je risque fortement de vous détailler mes pataugements un peu plus tard dans un article dédié à ça !

 

Pour conclure, cette suite d’entraînement prend des allures fortement inattendues, et… bizarrement, ça ne me déplaît pas du tout. Au contraire, je me découvre un attachement pour la piscine (ce que je n’aurais jamais cru possible il y a quelques semaines). De plus, je pense que cela va me permettre de reprendre de plus belle lorsque je le pourrai, au niveau de la course à pied.

Sur ce, je vous souhaite de bonnes courses et une bonne soirée ! Et à une prochaine fois pour parler… natation 😮

D.

Bilan du mois

Bonsoir chers lecteurs,

Me voici de retour, pour vous livrer avec grand plaisir (et petit retard) le bilan du mois de septembre !

Ce mois a surtout été sous le signe d’un retour plutôt brutal à des températures moins lourdes (non, je ne me suis pas transformé en Monsieur Météo dans la nuit, promis !). Retour des manches longues certains matins, retour des gants lorsque je cours avant 8h (oui, j’ai des doigts très sujet à tomber en petits glaçons lorsqu’il fait moins de 10 degrés dehors), mais pas encore le retour du legging ou de la veste, fort heureusement. Qui dit temps dégueu dit (dans mon cas) rhume annuel, et comme je le détaille ici, j’ai dû faire une très courte pause pour me remettre de ce petit désagrément. Après, je dois avouer que le fait de sortir dans la nuit froide, le matin, quand les gens vous regardent bizarrement, ça me procure une sorte de sentiment d’être “seul dans ma bulle” que je ne retrouve pas forcément quand il fait 20° et qu’il y a un grand soleil dès 7h du mat’ !

Ce mois a également été sous le signe du retour à la “compétition” (notez les guillemets, je fais tout ça avant tout pour le plaisir et le dépassement de soi !), puisque j’ai pu participer à la COW (voir les détails par ici). 10 km d’intensité et de bonheur, sous un ciel agréable de fin d’été. J’en ai donc profité pour voir ce que je valais sur une épreuve un peu plus rapide que le semi-marathon, et j’ai également pu évaluer ma forme à un mois du semi-marathon de Reims. Malheureusement, la forme globale est impactée par les douleur que j’ai depuis le mois de mai à une hanche, et qui me gênent un peu après de gros efforts. Je sais que ce n’est pas idéal, mais je pense que ce sera RDV avec le médecin APRÈS le semi x) (booouh, il prend pas soin de son corps !).

À part ce genre de petits soucis, je sens une impatience grandissante monter en moi dans l’attente de ce fameux semi, qui aura lieu dans ma ville natale (c’est la première fois que je cours là-bas ! 😀 ). Mais cette impatience est également due au fait que je commence à ressentir une légère monotonie lors de mes sorties du week-end. Celles de la semaine se passent impeccablement bien et me permettent de décompresser avant le travail, mais j’ai de plus en plus à apprécier le fait de sortir pour courir le week-end. C’est peut-être dû aux semaines de 6 jours actuelles qui me laissent assez passif le dimanche. Mais je penche plutôt pour une lassitude générale et une grosse envie de faire d’autres sports, comme du roller, de la randonnée, du vélo, de la natation… etc. Mais tout ça, c’est prévu pour… ? Exactement, même combat que pour le médecin, juste après le semi !

Sinon, bien que mentalement mitigé, ce mois de septembre m’aura fait péter le record de kilométrage mensuel (depuis que j’ai une montre, c’est à dire février) : j’ai donc tapé les 91 km de course à pied ! Ce qui, je trouve, est tout à fait correct.

Et vous, comment s’est déroulée votre rentrée ? Vivez-vous aussi bien que moi le sport en extérieur lorsque le climat n’est plus tropical ? 😀

Bonne soirée et bonnes courses à tous !

D.

MOTIVATION

DUR de se motiver à courir, ce matin ! Petite chute des températures, et me voilà prostré sous la couette à lutter pour sortir affronter la fraîcheur et l’obscurité ! Mais la séance fût tranquille, et il ne fait pas encore assez froid pour sortir autre chose que le short et le t-shirt ! (Et les gants, j’avoue avoir une petite faiblesse au niveau des mains…)

Bonne journée à tous !

D.

CHECKPOINT : QUATRIÈME CYCLE DE L’ÉTÉ

Bonsoir à tous !

Eeet avant-dernier cycle de “l’été” qui se termine avec le 10 km de la C.OW. (dont je parle ici). Plus qu’un bon mois d’entraînement avant le semi de Reims, et ça, ça me rend tout fébrile !

Ce dernier mois, j’ai donc été plus particulièrement porté sur des séances d’allure semi (classique, bientôt l’échéance). Bon, ça se passe plutôt bien, et je suis globalement plutôt heureux du niveau que j’ai réussi à reprendre du côté de la charge d’entraînement. Voilà donc le récapitulatif des 3 semaines “intenses” de ce cycle :

  • Semaine 1 (~25 km de course à pied) :
    • 50′ rythme lent ;
    • 45′ rythme lent ;
    • 1h10′ dont de l’allure semi-marathon.
  • Semaine 2 (~26 km de course à pied) :
    • 45′ rythme lent ;
    • 55′ rythme lent ;
    • 1h10′ dont de l’allure semi-marathon.
  • Semaine 3 (~23 km de course à pied) :
    • 50′ rythme lent ;
    • 45′ rythme lent ;
    • 10 km en 52’42”.

Je pense que j’ai donc trouvé un bon rythme de croisière pour la suite. Et par “suite”, je pense également plus loin que le semi. Je pense continuer avec encore plus d’endurance fondamentale, par la suite, jusqu’à ma pause annuelle de mi-décembre/mi-janvier.

À ce moment de la préparation, je commence à faire de savants calculs pour savoir combien de temps je risque de mettre pour faire les fameux 21.125 km :’). Et c’est également là que je stresse encore plus de savoir comment va se dérouler le premier semi que je fais sans regarder le compteur de vitesse. Mais le 10km basé sur ce principe m’a légèrement rassuré : l’effort est très régulier, c’est parfait pour le long terme. Je ne battrai certainement pas mon meilleur temps sur cette course, mais cette expérience m’apprendra énormément sur mes capacités pour la suite des événements.

Du coup, rien d’extrêmement nouveau pour ce mois-ci, pas de bas, juste une forme qui se prépare tranquillement, et la confiance qui s’entretient ! Autre point positif du petit 10 km de ce week-end : il m’a redonné goût aux compétitions, et ça c’est BON ! 😀

Sur ce, je vous souhaite une bonne soirée et (toujours) de bonnes courses !

D.

Bilan du mois

Bonsoir à tous !

Comme chaque mois, c’est l’heure du bilan ! Et ce mois-ci, j’ai enfin un mois de course PRESQUE convenable, avec 83 km au compteur, et un programme plutôt bien tenu ! Ce n’est pas encore ce que j’appellerais un sans faute, mais on y arrive !

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Donc au niveau du volume d’entraînement, je recommence à être moi-même. Et ça, ça fait du bien ! Le contenu des séances, prises une par une, me donne quand même une petite insatisfaction : je ne fais plus de sortie longue à proprement parler. Mais avec l’augmentation du volume et surtout avec l’arrivée de la dernière phase d’entraînement pour le semi de Reims en octobre, ça vient tranquillement. Le week-end, je reviens sur des distances aux alentours des 12km, ce qui n’est pas encore franchement long, mais ça risque d’augmenter pour le devenir !

En parlant de plan d’entraînement, la phase que j’ai attaquée il y a une bonne semaine se terminera vers la mi-septembre, avec une petite course de prévue le 10 : la C.O.W ! Aka la Course d’Obershaefflosheim & Wolfisheim. Un 10 km qui tombe à point nommé pour estimer un peu mon temps au semi qui se déroulera un mois plus tard. Petite originalité : je vais essayer de faire ces deux courses en m’inspirant un peu plus du cardio pour caler mes allures. Ce qui risque, pour le semi, de mener à un moins bon temps que ce dont j’ai l’habitude… mais bon, je le sais, et je sais également que ce n’est pas mon objectif 2017 de maîtriser le semi !

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Je suis déjà plutôt content de mon temps à Strasbourg (1h55’57”), je vise maintenant l’endurance avec une course personnelle de 30 km à la fin de l’année ! (Là, j’ai l’impression d’être un p**ain de viking en écrivant ça). Et pour une endurance de fou, rien de mieux que de se baser sur le cardio de façon assez rigoureuse pour s’entraîner.

En ce qui concerne l’alimentation, je suis plutôt satisfait du mois d’Août, je gère bien mon affaire. Mais ça, hors vacances, c’est plutôt facile 😀 (Oui, la bouffe, ça me connaît !).

Voilà, sur ce je vous souhaite une joyeuse rentrée (tralala youpi), et de bonnes courses !

D.