Bilan et bonnes résolution sportives

Bonjour à tous !

Me voici de retour après une courte absence, pour ce petit bilan de l’année 2017, eeeet les bonnes résolutions qui vont avec pour l’année 2018 ! Pour moi, ce bilan et ces résolutions ont (en sport comme dans la vraie vie) une importance un peu plus élevée depuis quelques années. Et plus particulièrement depuis que je suis dans le monde du travail.

En effet, l’absence d’objectifs de type “partiels” ou “diplômes” m’a laissé (comme beaucoup de jeunes employés) assez “déprimé”, bizarrement… (qui l’eut cru !). Sans ces objectifs qui pourtant étaient assez stressants, je me suis retrouvé condamné à l’errance pendant quelques mois…

C’est ainsi grâce à ces bonnes résolutions (réalisables et réalisées pour bon nombre d’entre elles) que je réussi à garder une motivation plutôt élevée tout au long de l’année ! L’idée de faire les choses en aillant un but me pousse à évoluer, et à prendre beaucoup de plaisir dans ma pratique du sport au quotidien. Voici donc pour commencer un rapide bilan de mon année sportive.

Bilan

D’un côté, cette année a été emplie de bonnes choses. J’ai pu courir trois super semi marathons, tous avec leur beauté, leur difficulté, leur organisation, et toujours avec plaisir ! J’ai pu découvrir la ville de Marseille, avec la douceur de son soleil de mars et ses grandes rues et son architecture complètement irrégulière (oui, ça m’a marqué). J’ai pu courir à domicile, à Strasbourg, en avril. Et ainsi découvrir ou redécouvrir différents lieux de la ville, les parcs et les monuments, les rues et les avenues, les canaux… Puis, au terme d’un entrainement compliqué et semé d’embuches, j’ai pu courir dans ma ville natale : Reims ! Là, ça a vraiment été la redécouverte pure et dure, avec un point de vue complètement neuf sur cette ville que je n’ai jamais vraiment pris le temps de regarder, de contempler, ou même d’aimer.

D’un autre côté, je me suis trompé de chemin entre semi et marathon à Marseille, j’ai développé une tendinite, de la fatigue due au surentraînement, et j’ai donc dû laisser tomber l’objectif de l’année, qui était de courir 30km sans m’arrêter. Doooonc, pas que du succès sur l’année 😀

Du bon, du moins bon, mais toujours du plaisir, de bons moments, des excellents souvenirs avec la demoiselle que j’aime et la famille qui ne me fait jamais défaut ! De plus, je retire quelques leçons de cette année de sport, et ces leçons vont directement me permettre de préparer mon programme de l’année 2018.

Résolutions

Pour cette nouvelle année, il va donc falloir viser haut pour égaler la précédente ! Et après réflexion, j’ai décidé que mes lignes de conduites sportives pour 2018 se sépareraient en trois grosses parties :

  • La reprise trèèèès progressive de la course à pied : en étudiant bien mon corps et toutes ses réactions, je compte bien reprendre la course sans me taper une nouvelle tendinite… Dans l’idéal, j’aimerais accomplir mon objectif de 30 km, mais si je peux simplement reprendre un rythme de deux sorties par semaine sans avoir mal, ce serait déjà pas mal !
  • La poursuite de la natation, parce que j’ai commencé et que j’ai adoré ! Et puis, cela permettra de faire un magnifique entraînement croisé avec la course. Et donc, de moins risquer les blessures.
  • Les loisirs ! À savoir la randonnée et le vélo. La randonnée parce que j’ai maintenant très envie de tester le bivouac, et le vélo pour pouvoir espérer envisager le triathlon un jour. Et puis parce que c’est cool, le vélo. 😀

Concrètement, les objectifs seraient donc les suivants :

  • Course à pied :
    • Pouvoir courir une fois par semaine à la fin du premier trimestre ;
    • Pouvoir courir deux fois par semaine à la fin de l’été ;
    • Pouvoir courir le 30 km à la fin de l’année.
  • Natation
    • Pouvoir assumer deux à trois séances de 2 km par semaine à la fin du premier trimestre ;
    • Pouvoir nager deux à trois séances de 3 km par semaine à la fin de l’été ;
    • Pouvoir nager 1 km sans m’arrêter à la fin de l’année.

Volontairement, je n’ai pas mis d’objectifs de type compétition, car si j’en ai enchainé pas mal cette année, et si j’ai aimé ça, cela ne m’a pas non plus réussi sur le plan de la santé. 2018 sera donc pour moi une année de préparation, d’écoute de soi, mais pas d’objectifs énormes.

Voilà, c’est tout pour le sport ! Et vous, quelles sont vos résolutions ? 😀

Bonne journée et bon réveillon !

D.

Bilan du mois

Bonsoir bonsoir !

Je suis de retour par ici pour un rapide bilan du mois d’Octobre ! Un poil en retard, et c’est tout à fait injustifié pour un si petit article, j’en suis bien conscient… M’enfin, l’essentiel étant également compris dans mon article précédent, qui parle pas mal de la suite de mon entraînement, vous me pardonnerez, hein ? (Oui oui oui.)

Donc, pour passer sans tarder à ce fameux bilan, il se résume finalement assez facilement en deux phases distinctes. Ce qui se conçoit bien s’énonce clairement, comme dirait l’autre :

  • Première moitié du mois : Fin d’entraînement sérieuse, alimentation au poil, hygiène de vie propre et nette. Finalement, il y a eu un beau semi-marathon à la clé !
  • Seconde moitié du mois : Relâchement, pause totale d’une semaine puis reprise en douceur avec de la natation. L’alimentation a été CHAOTIQUE et j’en ai bien profité ! Ce qui n’a pas été arrangé par le weekend de débauche complète à la fin du mois, à l’occasion de mon anniversaire !

Mais je vous rassure, l’entraînement natation va vite monter en intensité, histoire de ne pas perdre en endurance ! De plus, l’alimentation devrait également connaître un joli retour à la normale au fil des jours. Surtout que j’ai décidé de faire à nouveau un peu attention à mon flexitarisme, et ainsi limiter idéalement mes viandes et poissons à “environ” une portion tous les trois jours (oui oui, c’est déjà pas mal pour moi, surtout que je ne fais ça “que” pour l’aspect écologique, et beaucoup moins pour l’aspect “souffrance animale”).

Et c’est tout pour aujourd’hui ! (Je vous l’avais dit, c’est un bilan très court…). Je vous retrouverai très certainement d’ici quelques jours pour parler de mon ressenti sur l’entraînement au cardio (L’article est dans les tuyaux, au moins) !

Sur ce, je vous souhaite à tous une bonne soirée et de bonnes lectures 😀

D.

 

Suite de l’entraînement – Gestion de l’après-semi !

Bonsoir bonsoir !

Je vous parlais il y a quelques temps de mon programme d’entraînement pour le semi-marathon, puis du déroulement du semi en question, lors du Run In Reims. Je passe par ici ce soir, pour vous parler de… la suite ! (Logique, me direz-vous)

Pour resituer un peu le contexte, et au cas où vous n’auriez pas suivi ma progression (passionnante bien que relativement lente), voici un rapide résumé des derniers mois.

*psssioouuuf ! Précédemment sur prochainestationhommedefer…. *

Comme évoqué un peu plus haut, c’est au terme d’un entraînement montant progressivement en volume et en intensité que j’ai préparé le semi-marathon de Reims. Durant 5 mois, j’ai enchaîné séance sur séance, sans pratiquer d’autre activité sportive, telle que le vélo ou la randonnée. J’ai eu un petit coup de mou au bout d’à peine…. deux mois, certainement dû à une combinaison de stress au travail et de surentraînement. C’est comme ça qu’en plein milieu du programme, j’ai eu la chance de profiter de l’arrivée d’une ceinture cardio, ce qui m’a permis d’adapter mes entraînements à ma forme. (Et de rebâtir un peu celle-ci, au fil des semaines).

Le semi en question s’est très bien déroulé, malgré le retour de plus en plus insistant de ma douleur à la hanche. Pour un premier essai de course basée sur le rythme cardiaque, je suis très satisfait ! Et mon meilleur temps a encore été repoussé d’une minute, ce qui ne gâte rien…

État des lieux

Bon, voilà toute l’histoire. Maintenant, que faire ? Eh bien déjà, un état des lieux. Car en effet, si l’entraînement et le semi se sont plutôt bien terminés, il y a eu quelques dégâts.

Premièrement, j’ai donc la confirmation de ma douleur trèèès suspecte à la hanche.

Second constat : j’ai grandement besoin d’améliorer ma forme physique. À la fois pour assumer plus facilement mon volume d’entraînement, mais aussi pour harmoniser mon physique. Parce que si j’ai des jambes en béton, des mollets taillés en angle droit et des cuisses qui commencent à ressembler à celles d’un sportif… le haut du corps laisse encore à désirer.

giphy (1).gif

De plus il est reconnu qu’une forme globalement athlétique est bénéfique à la foulée (il n’est d’ailleurs pas exclu que je fasse un petit article sur cette thématique, prochainement… *jette l’idée sur la pile des articles à écrire*).

Troisième point de ce bilan post-semi : le mental. La forme mentale est toujours là, mais j’ai grandement besoin de m’aérer. Changer de programme, inclure des nouveaux sports ! En effet, j’ai constaté une légère lassitude au fil des dernières semaines, et surtout une ÉNORME envie de refaire du vélo, des randonnées, du roller… autre chose, quoi. Je ne sais pas encore dans quelle mesure, mais c’est un point que je ne dois pas négliger pour la suite.

Eeeet, on retombe sur ses pattes, ou presque

Devant un tel bazar, il faut prendre les choses par ordre de priorité. Le plus important étant la santé, j’ai déjà réglé tout ça en allant me faire massacrer un peu chez l’ostéo, puis ausculter chez le médecin, puis scanner dans un cabinet de radio. Bilan global : pas de course à pied jusque mi-décembre pour cause de tendinite à la cuisse, et reprise avec des semelles orthopédique que je vais devoir aller faire faire.

Ça simplifie plutôt pas mal la suite des événements ! Je dois avouer que cela m’a beaucoup demandé de me focaliser sur le positif, mais une fois la santé “réglée”, la suite des priorités coule de source. Que faire si je ne peux pas courir ? Mais justement, changer un peu de discipline, puisque c’est ce que je voulais (dans une moindre mesure) ! Pas de sports qui nécessitent trop d’efforts au niveau des jambes… donc pas de roller, pas de vélo, pas (trop) de randonnée. Du coup, go pour la natation, histoire de se rapprocher de la fameuse station “iron man” (Non-non, c’est pas qu’une plaisanterie de Strasbourgeois, ce nom de blog !)

giphy.gif

Pour l’instant, l’apprentissage de la natation se passe plutôt pas mal, même si je n’ai pas l’habitude de me concentrer autant sur le côté technique lors de l’exécution des mouvements d’un sport (surtout d’endurance…). Je risque fortement de vous détailler mes pataugements un peu plus tard dans un article dédié à ça !

 

Pour conclure, cette suite d’entraînement prend des allures fortement inattendues, et… bizarrement, ça ne me déplaît pas du tout. Au contraire, je me découvre un attachement pour la piscine (ce que je n’aurais jamais cru possible il y a quelques semaines). De plus, je pense que cela va me permettre de reprendre de plus belle lorsque je le pourrai, au niveau de la course à pied.

Sur ce, je vous souhaite de bonnes courses et une bonne soirée ! Et à une prochaine fois pour parler… natation 😮

D.

Run In Reims

Bonjour à vous, lecteurs-coureurs !

Je suis EEEEENNNNNFIIIIN ici pour parler de ça ! Non, pas le film… : ce weekend avait lieu le Run In Reims, tant attendu ! Du moins, que j’attendais tant. Et, une fois n’est pas coutume, je me suis bien éclaté, sur cette course (dans tous les sens du terme) ! Et c’est ce plaisir que je suis venu partager avec vous, dans ce nouvel article 😀

Pour resituer le contexte, je prépare ce semi-marathon depuis environ 5 mois, et le parcours a été long et parsemé d’embûches. J’ai suivi un plan rigoureusement préparé, qui a été remanié en cours de route pour mieux correspondre aux réponses (pas toujours satisfaisantes) de mon corps. Mon objectif de faire un semi-marathon de fou en fin d’année pour passer ensuite sur une distance un peu plus longue (et achever un 30km avant 2018) a donc été un peu revu à la baisse. J’ai eu du mal à l’admettre, mais devant certains constats, on ne peut que s’incliner. J’ai donc prévu de faire cette course en expérimentant une nouvelle façon de faire : se baser sur le cardio.

 love black and white heart bw heart attack GIF

Et quoi de mieux que le semi de Reims pour tenter des petites expériences ? Revisiter ma ville natale, que j’ai quittée il y a maintenant 5 ans, a été pour moi un excellent moyen de joindre l’utile à l’agréable ! De plus, c’est toujours ASO challenges qui est derrière l’organisation, qui pour moi est un gage de qualité. À noter cependant un petit point décevant pour cette course : l’absence de partenariat avec des hôtels pour prêter des douches après la course… Je suis un peu tatillon, mais à 36€ le semi, on peut commencer à jouer les divas :D. M’enfin, trêve de bavardages, parlons quand même du déroulement de la course en elle-même, et du parcours.

Le parcours

14d42

Le départ est lancé en face de la cathédrale, dans la grande rue qui prolonge son parvis. Un beau décor pour s’élancer, suivi de quelques petits tours en ville, histoire de passer devant un peu tous les sites sympa (Cathédrale, Place Royale, Mairie, Place du Forum…) pendant que tout le monde est encore en état de profiter de la vue. La suite se déroule dans les quartiers un peu périphériques, jusque dans les villages alentours, alternant les paysages plus naturels et les petites rues dans les “faubourgs” de la ville. La fin du parcours se déroule le long du canal, avant de rejoindre le centre, et l’arrivée. Voilà le topo pour le parcours !

Mon ressenti

Maintenant, pour parler de la manière dont j’ai vécu cette course, le découpage est un peu différent. En effet, les beaux quartiers ont pour moi été synonymes de souffrance !

  • Sur les 3 premiers kilomètres, j’ai ressenti que j’étais dans un SAS assez ambitieux pour mon niveau (1h55). Le rythme élevé a légèrement mis à mal mes mollets non échauffés au préalable. En bref : j’ai compté les pas pendant 20 minutes, en douillant comme il faut (oui oui, mes petits mollets fragiles, je les échauffe toujours, à l’entraînement !).
  • Mais bon, pour la suite, du 4ème au 12ème, les sensations ont été meilleures, le paysage étant très agréable ! La belle vie !
  • Malheureusement, c’est le 13ème kilomètre qui a apporté des sensations dont je me serais volontiers passé… entre le retour de ma douleur à la hanche et les mollets qui se sont à nouveau manifesté, j’ai entamé une jolie course de canard boiteux. Comme quelqu’un de très sensé et raisonnable, j’ai maintenu le rythme, déroulant le bitume en sirotant ma potion sucrée sans m’arrêter aux ravitos. Comme prévu.
  • C’est à partir du 17ème kilomètre que j’ai commencé à ignorer le cardio que je suivais minutieusement jusque-là. Comme à mon habitude je commence le sprint final un peu tôt ! M’enfin, c’est toujours à ce moment de la course, si j’ai bien géré mon coup, que je sens que j’en ai encore réserve, et que je peux prendre soin d’améliorer un peu mon score. Il ne faudrait quand même pas finir en bonne forme… si ?
  • À part pour chourer un petit morceau de banane spécial boost à un ravitaillement au 20ème, je n’ai pas ralenti la cadence jusqu’à la fin, accélérant même comme un gros tas sur les 500 derniers mètres (et CONTRAIREMENT au semi de Marseille, je ne me suis pas trompé de chemin à la fin… 😀 #autodérision).

Le bilan s’avère énormément positif ! Car après un record que j’estimais super compliqué à battre pour moi à Strasbourg (de 1h55min56s), et un entraînement qui ne laissait pas espérer de gros résultats, j’ai quand même tapé le 1h54min56s ! Je suis super fier d’avoir honoré le contrat de mon SAS, et surtout super heureux d’avoir à nouveau empiété un peu sur mon meilleur temps ! Maintenant, je peux le dire, je sais courir un semi en 1h55 😀 .

Sinon, après coup, je trouve plusieurs raisons à ce succès inattendu :

  • La météo géniale : un ciel bleu de chez bleu, pas un poil de vent, et une température idéale (12-16°) ;
  • Des encouragements de la petite famille, super motivants !
  • Une sensation de “baroud d’honneur” des semi-marathons de 2017, avec la certitude de ne pas courir pendant les prochaines semaines… ça donne un sacré coup de fouet sur les derniers kilomètres ;
  • Une méthode beaucoup plus précise et exigeante, avec le cardiofréquencemètre : le décompte de l’effort est plus régulier, de cette manière, et je ne suis pas déçu du test !

img_20171016_2048061364480927.jpg

Voilà voilà, c’est donc avec des super souvenirs, et des supers-courbatures que je reviens de ce weekend à Reims (et dans ses campagnes environnantes) ! Bien entendu, je ne suis pas revenu les bras vides (je ne suis pas comme ça, voyons), et je vous mettrai plus bas les rares photos que j’ai prises à la fin de l’article 😀

Sinon, je reviendrai bientôt par ici pour vous évoquer la suite des événements, et notamment ce qui m’attend en termes de sport pour la fin de l’année. Parce que, comme évoqué un peu plus tôt, je compte mettre en pause la course à pied, le temps de récupérer des articulations en béton. Ce qui implique des changements dans mes plans à court terme…

Sur ce, je vous souhaite de bien bonnes courses et un bon début de semaine à tous !

D.

PS : Voici lesdites photos du weekend !

Bilan du mois

Bonsoir chers lecteurs,

Me voici de retour, pour vous livrer avec grand plaisir (et petit retard) le bilan du mois de septembre !

Ce mois a surtout été sous le signe d’un retour plutôt brutal à des températures moins lourdes (non, je ne me suis pas transformé en Monsieur Météo dans la nuit, promis !). Retour des manches longues certains matins, retour des gants lorsque je cours avant 8h (oui, j’ai des doigts très sujet à tomber en petits glaçons lorsqu’il fait moins de 10 degrés dehors), mais pas encore le retour du legging ou de la veste, fort heureusement. Qui dit temps dégueu dit (dans mon cas) rhume annuel, et comme je le détaille ici, j’ai dû faire une très courte pause pour me remettre de ce petit désagrément. Après, je dois avouer que le fait de sortir dans la nuit froide, le matin, quand les gens vous regardent bizarrement, ça me procure une sorte de sentiment d’être “seul dans ma bulle” que je ne retrouve pas forcément quand il fait 20° et qu’il y a un grand soleil dès 7h du mat’ !

Ce mois a également été sous le signe du retour à la “compétition” (notez les guillemets, je fais tout ça avant tout pour le plaisir et le dépassement de soi !), puisque j’ai pu participer à la COW (voir les détails par ici). 10 km d’intensité et de bonheur, sous un ciel agréable de fin d’été. J’en ai donc profité pour voir ce que je valais sur une épreuve un peu plus rapide que le semi-marathon, et j’ai également pu évaluer ma forme à un mois du semi-marathon de Reims. Malheureusement, la forme globale est impactée par les douleur que j’ai depuis le mois de mai à une hanche, et qui me gênent un peu après de gros efforts. Je sais que ce n’est pas idéal, mais je pense que ce sera RDV avec le médecin APRÈS le semi x) (booouh, il prend pas soin de son corps !).

À part ce genre de petits soucis, je sens une impatience grandissante monter en moi dans l’attente de ce fameux semi, qui aura lieu dans ma ville natale (c’est la première fois que je cours là-bas ! 😀 ). Mais cette impatience est également due au fait que je commence à ressentir une légère monotonie lors de mes sorties du week-end. Celles de la semaine se passent impeccablement bien et me permettent de décompresser avant le travail, mais j’ai de plus en plus à apprécier le fait de sortir pour courir le week-end. C’est peut-être dû aux semaines de 6 jours actuelles qui me laissent assez passif le dimanche. Mais je penche plutôt pour une lassitude générale et une grosse envie de faire d’autres sports, comme du roller, de la randonnée, du vélo, de la natation… etc. Mais tout ça, c’est prévu pour… ? Exactement, même combat que pour le médecin, juste après le semi !

Sinon, bien que mentalement mitigé, ce mois de septembre m’aura fait péter le record de kilométrage mensuel (depuis que j’ai une montre, c’est à dire février) : j’ai donc tapé les 91 km de course à pied ! Ce qui, je trouve, est tout à fait correct.

Et vous, comment s’est déroulée votre rentrée ? Vivez-vous aussi bien que moi le sport en extérieur lorsque le climat n’est plus tropical ? 😀

Bonne soirée et bonnes courses à tous !

D.

Bilan du mois

Bonsoir à tous !

Comme chaque mois, c’est l’heure du bilan ! Et ce mois-ci, j’ai enfin un mois de course PRESQUE convenable, avec 83 km au compteur, et un programme plutôt bien tenu ! Ce n’est pas encore ce que j’appellerais un sans faute, mais on y arrive !

screenshot_20170831-062348.png

Donc au niveau du volume d’entraînement, je recommence à être moi-même. Et ça, ça fait du bien ! Le contenu des séances, prises une par une, me donne quand même une petite insatisfaction : je ne fais plus de sortie longue à proprement parler. Mais avec l’augmentation du volume et surtout avec l’arrivée de la dernière phase d’entraînement pour le semi de Reims en octobre, ça vient tranquillement. Le week-end, je reviens sur des distances aux alentours des 12km, ce qui n’est pas encore franchement long, mais ça risque d’augmenter pour le devenir !

En parlant de plan d’entraînement, la phase que j’ai attaquée il y a une bonne semaine se terminera vers la mi-septembre, avec une petite course de prévue le 10 : la C.O.W ! Aka la Course d’Obershaefflosheim & Wolfisheim. Un 10 km qui tombe à point nommé pour estimer un peu mon temps au semi qui se déroulera un mois plus tard. Petite originalité : je vais essayer de faire ces deux courses en m’inspirant un peu plus du cardio pour caler mes allures. Ce qui risque, pour le semi, de mener à un moins bon temps que ce dont j’ai l’habitude… mais bon, je le sais, et je sais également que ce n’est pas mon objectif 2017 de maîtriser le semi !

9950263788a17c8290b1ad88f717a4ac--viking-men-viking-warrior

Je suis déjà plutôt content de mon temps à Strasbourg (1h55’57”), je vise maintenant l’endurance avec une course personnelle de 30 km à la fin de l’année ! (Là, j’ai l’impression d’être un p**ain de viking en écrivant ça). Et pour une endurance de fou, rien de mieux que de se baser sur le cardio de façon assez rigoureuse pour s’entraîner.

En ce qui concerne l’alimentation, je suis plutôt satisfait du mois d’Août, je gère bien mon affaire. Mais ça, hors vacances, c’est plutôt facile 😀 (Oui, la bouffe, ça me connaît !).

Voilà, sur ce je vous souhaite une joyeuse rentrée (tralala youpi), et de bonnes courses !

D.

Mai 2017

Bonjour à tous !

Ce mois de mai d’achève sur un bilan très positif

Il a en effet commencé par la fin de ma préparation au semi marathon de Strasbourg (que je détaillais ici), pour que finalement je passe un très bon moment sur cette course (que je détaille ici). J’en profite pour remercier les deux personnes qui sont venues m’encourager, ma mère et ma copine (oui, je me suis fait taper sur les doigts pour ne pas l’avoir fait dans le compte rendu de la course 😀 ) !

Suite à cet effort extrêmement intense (et je PÈSE mes mots), j’ai eu le droit à mes 3 jours de courbatures et de boitillements, comme d’habituuuuude… haha. J’ai décidé, cette fois, de prendre deux semaines de repos quasiment complet. J’ai senti que ce repos un peu plus long était nécessaire : cardio qui s’affole au moindre escalier, articulations qui commencent à faire n’importe quoi quand je marche, tous les signes étaient là pour me dire de calmer le jeu. Sur ce second point, j’ai pu constater une douleur assez gênante lors d’une petite randonnée, une semaine après le semi. Douleur que je pensais enterrée avec le repos.

Pour la première fois de ma vie, j’ai donc pris rendez-vous chez une ostéopathe ! Je ne regrette pas, c’était très “relaxant” et très instructif. J’ai appris quelques étirements complémentaires à insérer après mes séances de course à pied, et j’en suis ressorti tout détendu :D. Je verrai cependant lors du prochain effort ce que ça donne au niveau de la douleur qui se manifestait dans ma hanche.

Sur ce, je vous quitte avec une magnifique capture d’écran du Garmin Connect ! 😀

Screenshot_20170530-223934

Bonne soirée à tous !

D.